習慣を変えるコツは、古い習慣を「消す」ことではない。
上書きすることだ。
古い癖は長年使ってきた道なので、いきなり閉鎖できない。
だから、同じ場所に新しい道を作って、そちらを何度も歩く。
そうすると体は「こっちが標準」と判断して切り替わる。
まずやるのは、入口を一つに絞ることだ。
おすすめの入口はこの3つだ。
習慣化が続かない原因を見つける
何から始めるかを小さく決める
三日坊主になった時の戻り方を用意する
特に効くのは「戻り方」だ。
多くの人は、途切れた瞬間に自分を責めて終わる。
でも、習慣づくりは途切れるのが普通だ。
仕事も天気も人の都合もある。
だから最初から、復帰ルールを決めておく。
たとえば「できない日は1分だけやる」「ゼロの日は記録だけつける」「翌朝に再開する」。
この3つのどれかがあるだけで、習慣は折れにくくなる。
次に、行動を小さくする。
ここがいちばん大切だ。
経営者は大きく動ける人だから、つい大きく始めてしまう。
でも、最初は小さくていい。
むしろ小さいほど勝つ。
たとえば「朝のルーティン」を作りたいなら、いきなり早起きではなく、起きて最初の30秒を固定する。
白湯を飲む、深呼吸を3回、今日の最重要を1行だけ書く。
この程度でいい。
小さく固定すると、忙しい日でも崩れにくい。
そして、悪い習慣を断つ時は意志を頼らない。
環境で勝つ。
スマホが気になるなら、机の上に置かない。
通知を切る。
充電場所を別室にする。
先延ばしが出るなら、作業の入口を一段階軽くする。
資料を開くだけ、タイマーを2分だけ回す。
ここで必要なのは、気合より仕組みによる勝ち方だ。
最後に、未来像を一つだけ置く。
「私はこうなりたい」を、ふわっとではなく具体的にする。
たとえば
「判断が軽い社長になる」
「夕方に余裕が残る経営をする」
「人に優しくできる体力を残す」。
こうした未来像があると、日々の小さな習慣が“ただの作業”ではなくなる。
変化は派手に起きなくていい。
静かに積み上がる方が強い。
今日からは、完璧を目指さず、上書きの回数を増やす。
これで十分だ。
習慣はあなたを縛るものではなく、あなたを守るものに変わる。
